Creatina Monohidratada

O modo mais simples de tomar creatina é a dose diária fixa: 3g (1 porção, medida com o dosador que acompanha o pote) dissolvidos em cerca de 200ml de água ou outra bebida de sua preferência, uma vez ao dia.

Não é necessário tomar em um horário específico — o que importa é a constância diária, já que o efeito da creatina depende do acúmulo gradual do composto no músculo ao longo de várias semanas de uso contínuo.

Algumas pessoas optam por uma "fase de saturação" no início, com doses maiores por cerca de 5 a 7 dias antes de voltar à dose de manutenção — mas isso é opcional: a dose fixa diária chega ao mesmo resultado, só que de forma um pouco mais gradual.

Como a creatina não tem efeito estimulante, pode ser tomada em qualquer horário do dia, inclusive à noite, sem interferir no sono.

O efeito mais comum é a retenção de água dentro do próprio músculo, o que pode causar uma leve sensação de inchaço ou um pequeno aumento no peso na balança nas primeiras semanas — um efeito estético e esperado, não um problema de saúde.

Em doses muito altas ou tomada sem água suficiente, pode causar desconforto estomacal leve. Pessoas com doença renal pré-existente devem consultar um médico antes de suplementar.