Cafeína

A cafeína costuma ser tomada entre 20 e 30 minutos antes do treino ou do momento em que você precisa de mais disposição — esse é o tempo aproximado que o corpo leva para absorver e sentir o efeito.

Se o objetivo é usar a cafeína para o dia a dia, e não especificamente para o treino, vale evitar o consumo no período da tarde ou à noite, já que o efeito estimulante pode durar várias horas e atrapalhar o sono.

Muita gente já consome cafeína no café ou em outras bebidas ao longo do dia. Vale ficar atento à soma total de todas as fontes, não só da cápsula, para não ultrapassar o que o corpo tolera bem.

Começar com uma cápsula e observar como o corpo reage é o caminho mais simples — pessoas mais sensíveis à cafeína podem preferir tomar meia dose no início.

Em doses acima da tolerância individual, a cafeína pode causar taquicardia, tremores leves, insônia e irritabilidade. Esses efeitos costumam desaparecer conforme a substância é metabolizada pelo corpo, em algumas horas.

Gestantes, lactantes, cardiopatas, hipertensos não controlados e pessoas com transtornos de ansiedade devem evitar ou consultar um médico antes de suplementar cafeína. Também não é recomendada para menores de 18 anos.